Les abdominaux coliques

Les exercices abdominaux jouent un rôle crucial dans la promotion du péristaltisme du côlon, les contractions rythmiques des muscles du côlon qui facilitent les selles. Renforcer les muscles abdominaux grâce à des entraînements ciblés présente plusieurs avantages pour la santé digestive.

Premièrement, un tronc solide favorise une bonne posture, réduisant ainsi le risque de constipation en maintenant un alignement optimal des organes digestifs. Une posture améliorée facilite le flux naturel des déchets dans le côlon, empêchant ainsi la stagnation et favorisant la régularité des selles.

S'engager dans des exercices abdominaux spécifiques améliore également la circulation sanguine vers la région abdominale, favorisant ainsi une absorption efficace des nutriments et une élimination des déchets. L'augmentation du flux sanguin stimule les organes digestifs, y compris le côlon, favorisant les mouvements péristaltiques qui propulsent les selles dans les intestins.

De plus, un renforcement segmentaire des abdominaux contribue à la santé globale du système gastro-intestinal en réduisant le risque de ballonnements et de gaz. Des muscles abdominaux forts aident à maintenir l’intégrité de la paroi abdominale, empêchant ainsi le développement de distensions et d’inconforts abdominaux.

L'intégration d'exercices ciblant surtout les abdominaux transversaux et obliques peuvent spécifiquement améliorer le soutien des organes digestifs. Ces muscles, situés profondément dans l’abdomen, agissent comme un corset naturel, assurant la stabilité et favorisant une fonction intestinale efficace.

Des exercices abdominaux réguliers jouent également un rôle dans la gestion du stress. Le stress a un impact connu sur la santé digestive, et les exercices abdominaux peuvent aider à réduire le stress. Un corps détendu et sans stress est mieux équipé pour maintenir un système digestif sain, évitant ainsi des problèmes tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) et d'autres troubles gastro-intestinaux fonctionnels.

Chacun des segments du côlon peut être ciblé avec des exercices spécifiques selon le besoin de chaque individu:

• Cæcum;

• Côlon ascendant;

• Angle hépato-colique;

• Côlon transverse droit;

• Côlon transverse;

• Côlon transverse gauche;

• Angle spléno-colique;

• Côlon descendant;

• Méso-côlon sigmoïde.

Il est important de noter que même si les exercices abdominaux contribuent au péristaltisme du côlon, une approche holistique de la santé digestive est essentielle. Une alimentation bien équilibrée, de l’hydratation et une activité physique régulière jouent tous un rôle essentiel dans le maintien d’une fonction optimale du côlon.

En conclusion, les bénéfices du travail abdominal sur le péristaltisme colique sont multiples. Qu'il s'agisse de soutenir une bonne posture, d'améliorer la circulation sanguine ou de réduire le stress, les exercices abdominaux ciblés contribuent de manière significative à un système digestif sain, garantissant des selles régulières et un bien-être général.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

V. Guy. Méthodologie Somatraining. 2023

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Au nom de vos bactéries

De nos jours, les probiotiques sont certainement populaires et mettent de l’avant leurs actions pour recoloniser la flore intestinale. Bien que les études scientifiques avancent rapidement au sujet de l’usage des probiotiques dans la gestion du microbiome, la réalité peut être bien différente pour les usagers. Combien de bactéries avez-vous besoin? Quelles souches? Est-ce que votre état de santé peut vous permettre de vraiment absorber toutes ces bactéries provenant de vos capsules? Comment pouvez-vous vraiment le savoir?

Certaines personnes les aiment et pensent qu’ils les aident.

Parfaitement compréhensible mais il est important de souligner le constat suivant:

Pour la plupart des gens, dans certains cas, l’arrêt des probiotiques fait souvent réapparaître les symptômes initiaux. Pourquoi? Il faut comprendre que la fonction principale de l’intestin est un processus qui se déroule toujours de la bouche vers l’anus, motivé par l’environnement interne mais aussi externe et l’interprétation faite par votre organisme. Un probiotique ne pourra pas répondre efficacement au besoin de votre flore intestinale à long terme.

Donc, comment pouvez-vous influencer positivement vos bactéries intestinales sans avoir besoin de probiotiques?

• Faites des changements dans votre façon de vivre, mettez en priorité des petits objectifs pour débuter votre journée. N'oubliez pas que le stress de votre environnement va nécessairement influencer votre microbiome.

  
  

• Abordez votre journée différemment. Plutôt que de courir vers votre tasse de café, répondre à vos courriels ou même vous mettre à jour dans l’actualité, canalisez votre énergie pour tout simplement bouger, sortir à l’extérieur. L’intestin est régulé par votre rythme circadien soit votre cycle d’éveil et de sommeil.

  
  

• Commencez par manger des aliments riches en minéraux et en vitamines que de suppléments. Même si vous n’avez pas d’appétit le matin, une petite quantité d’aliments peut suffire pour réveiller votre métabolisme. Rappelez-vous qu’une digestion difficile surtout au niveau de l’intestin ne contribuera pas à absorber votre supplément pleinement. Le stress additionnel sur votre organisme en sera une conséquence.

• Apprenez à être stratégique avec vos habitudes de vie (sommeil, nutrition, mouvement). Lorsque vous commencez à connaître ce dont vous avez besoin et lorsque vous en avez besoin, c’est à ce moment là que votre stratégie aura le plus d’impact sur votre vie. Vous commencerez à répondre à vos besoins métaboliques, à répondre aux demandes imposées à votre système et vous commencerez à alléger le fardeau de l’adrénaline et du cortisol, atténuant ainsi votre réponse au stress.

N’oubliez pas que si vous ne changez pas vos habitudes ainsi que l’environnement dans lequel vous vivez, rien ne changera pour votre physiologie.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Rutsch A. et al. The Gut-Brain Axis: How Microbiota and Host Inflammasome Influence Brain Physiology and Pathology. Front Immunol. 2020. Dec 10:11:604179

Ge Le et al. Psychological stress in inflammatory bowel disease: Psychoneuroimmunologica 1 insights into bidirectional gut-brain communications. Front Immunol. 2022. Oct 6:13:1016578.

Sittipo P. et al. The function of gut microbiota in immune-related neurological disorders: a review. J Neuroinflammation. 2022. Jun 15;19(1):154

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Cette fameuse limonade

L'eau citronnée, une boisson matinale idéale pour détoxifier le foie et stimuler l'écoulement de la bile?

Faisons de plus près quelques simples constats sur cette boisson:

• Du citron et de l’eau, c'est de la limonade, pas une potion pour le foie. Certains diront que la limonade contient du sucre, et bien sûr qu'elle le peut, mais en ajoutant du sucre cela ne fait pas nécessairement de la limonade. Dans tous les cas, l'ajout de sucre éliminerait-il complètement les capacités de cette boisson? J'en doute fortement.

• Qui a créé le mythe selon lequel il est impératif de stimuler le flux biliaire dès le matin avant de faire quoi que ce soit d'autre ? Si cela ne tenait qu'à moi, le plus important serait de sortir, de s’exposer au soleil quand il est présent et le plus souvent possible. Cela a le plus grand effet sur les hormones et les systèmes de votre corps. En comparaison, boire de la limonade ne stimule pas autant la physiologie. Deuxièmement, la stimulation de l'amylase salivaire, une enzyme, serait la chose la plus importante. Cela se produit simplement en mangeant de la nourriture, ce qui créera un effet domino sur l'ensemble du système gastro-intestinal, du pancréas et du foie lorsqu'on parle de sucs digestifs. Ce système est piloté par le pH, et le système précédent stimule le système suivant. La bile ne peut donc pas être stimulée, à moins que les systèmes précédents ne soient en état de marche.

• Pour stimuler la bile, il faut manger un repas qui contient des graisses. Cela stimule la cholécystokinine une hormone qui signale à votre vésicule biliaire de libérer la bile. La limonade est-elle une matière grasse ?

Si vous avez l’habitude de boire de l’eau citronnée le matin, je n’essai pas de vous décourager. D’un autre côté, elle fournie une bonne dose de vitamine C, ce qui est excellent pour les surrénales et plus encore. Il fournit une hydratation avant le café, ce qui est un énorme avantage. Mais à mon avis, c'est là que s'arrêtent les avantages, à moins que vous n'ajoutiez la tranquillité d'esprit.

En somme, je ne pense pas que la limonade ne soit une solution pour le foie. Si c'était le cas, elle serait brevetée par les nombreuses compagnies pharmaceutiques.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Marieb N. E., Hoehn N. K., Human Anatomy and Physiology, 2016, 10e édition

R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG

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Le gardien de votre système immunitaire

Plus souvent qu’autrement, j’écoute les gens me dire qu’ils font recours à des probiotiques pour calmer leurs brûlements d’estomac. Pourquoi? Est-ce que les probiotiques valent vraiment la peine d’être pris dans cette situation?

C'est une grande question qui mérite d’être nuancée pour mieux comprendre la cause et l’effet sur votre physiologie. Sous une autre perspective, demandez-vous pourquoi votre digestion ne s’améliore pas une fois que vous arrêtez les probiotiques par exemple.

Tout simplement, au niveau de votre estomac, plus le stress est important plus il diminue la production d'acide chlorhydrique (HCL). Également, il modifie le pH de l'ensemble du système gastro-intestinal et affecte la façon dont l'intestin grêle libère ses enzymes. Donc, si le stress est toujours présent, une cascade de réactions affectera sans cesse la fonction normale du système digestif.

Premièrement, l’acide chlorhydrique (HCL) est un énorme gardien du système immunitaire et du système gastro-intestinal. Toute diminution de la production de HCL (hypochlorhydrie) affaiblit l'état du système immunitaire et brise notre barrière interne contre les infections et les bactéries pathogènes.

Une augmentation du HCL et une diminution du pH signalent à la motilité gastrique de s'activer pour déplacer le bol alimentaire partiellement digéré et aider à tuer les bactéries normalement ingérées avec de la nourriture. L'hypochlorhydrie compromet les barrières gastriques et favorise la prolifération bactérienne. Un faible taux d'acide gastrique permet aux aliments de fermenter et vous rend vulnérable aux bactéries nocives. C'est ainsi qu’une surcroissance bactérienne peut se former. Ceci peut indiquer que la surcroissance bactérienne n’est pas le problème principal mais bien le stress lui-même.

Deuxièmement, le HCL garantit que rien ne s'infiltre dans l'estomac. Chaque fois que le HCL baisse, la capacité de votre estomac à digérer et à absorber les protéines est affectée. Cela signifie que des carences en vitamines minérales et liposolubles commencent à se développer.

Donc, en résumé, si vous n'avez pas changé vos habitudes de vie pour réduire le stress sur votre système, comment la prise d'un probiotique vous aiderait-elle? Suivant les principes de votre physiologie, ce serait comme essayer de planter des arbres au milieu d'un feu de forêt. Cela n'a aucun sens.

Lorsque vous commencez à modifier votre façon de vivre (sommeil, alimentation, mouvement, etc) pour aider à remodeler l'état de votre biologie, vous régulez le HCL, le pH de l'ensemble du système gastro-intestinal, la façon dont le système libère des fluides, et conséquemment, la production de bonnes bactéries.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Selye, H. The Stress of Life: The Famous classic - Completely revised, expanded, and updated with new research findings. McGraw-Hill. 1984. 515 pages.

R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG.

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3 raisons pour minimiser votre consommation de céréales/grains

"Est-ce que les céréales sont bonnes à manger?"  Voilà, une question que vous pourriez bien vous poser.

Les céréales contiennent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux comme de nombreux autres aliments métaboliques. Cependant, contrairement à d'autres aliments, elles contribuent beaucoup à la fluctuation de la glycémie, créant ainsi beaucoup d'instabilité dans la physiologie.

Deuxièmement, approximativement depuis les années 1920, la plupart des grains étaient enrichis en fer pour corriger les carences et remplacer les nutriments perdus lors de la transformation. Mais voici un petit hic, le processus de fortification en fer est vraiment issu de la limaille de fer, non destinée à la consommation humaine.  Le corps humain n'a aucun moyen d'éliminer le fer, sauf par la voie saignée.  Cependant, nous sommes fortement équipés d'un système conçu pour recycler jusqu'à 24 mg/jour/fer pour nous fournir tout ce dont nous avons besoin dans les aliments.  Les métaux lourds tels que le plomb et le fer surchargeant le système en réponse aux carences et se décomposent en entraînant une oxydation, une inflammation et une calcification - généralement diagnostiquée médicalement comme une anémie.

Et le GLUTEN lui! La question la plus importante à se poser ici est : « Comment se fait-il que nous ayons une population qui ne peut pas manger de céréales ?  Je veux dire que nos grands-parents pouvaient et leurs parents pouvaient en manger.  Qu'est ce qui a changé? Le glyphosate. Le glyphosate (OGM) a été introduit dans le blé en 2007. Le glyphosate fait beaucoup de choses : il tue les bifido-bactéries, contamine les enzymes digestives qui empêchent la digestion des protéines comme le gluten qui induit alors l’ouverture de la barrière intestinale. Ce phénomène où les particules indigérées circulent, entraîne une réponse auto-immune, une inflammation, etc. Alors est-ce vraiment le gluten ou le glyphosate qui pose problème ?

Alors voici ce que je vous recommande:

• Réduisez les céréales.  Vous n'en avez pas nécessairement besoin, mais peut-être 1 à 2 fois par jour;

• Si vous les consommer plus d'une fois par jour, ne le faites jamais à tous les repas/collations;

• Toujours sans OGM, toujours sans gluten;

• Si les céréales/grains ne fonctionnent pas, ne les utilisez pas. Aussi simple que cela.  Concentrez-vous davantage sur les fruits, les légumes racines, les courges et/ou les combos de chacun.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Références:

Moon, J., Iron the most toxic metal. George Ohsawa Macrobiotic Foundation. First Edition 2008. 233 pages;

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La meilleure option pour prendre un verre d’alcool.

Je pourrais rester assis ici en écrivant l’article et parler des effets néfastes de la consommation d’alcool sur le foie, de la glycémie, de la digestion, etc. Mais à quoi bon!? Vous connaissez tous les « dangers » d’une consommation excessive d’alcool et, à la fin, je crois à la notion d’équilibre dans la vie.

Je ne suis pas parfait et je n’essaye pas de vous convaincre de l’être aussi. Je veux tout simplement vous conseiller comment vivre d’une manière convenable en vous permettant de créer un équilibre tout en profitant de votre vie. Certaines personnes aiment prendre quelques verres la fin de semaine et, pour moi, je pense que ça peut convenir tant que vous le faites dans un cadre qui suit votre état de santé actuel. Ça signifie que si vous mangez n’importe quoi, que vous ne dormez pas assez, que vous vous entraînez trop…ce n’est peut-être la meilleure idée. Mais si vous créez beaucoup de nouvelles habitudes et de comportements sains, votre petit verre ne devrait pas vous ralentir.

En même temps, je suis TRÈS LOIN de vous encouragez à boire de l’alcool mais si vous deviez, voici un aperçu des meilleurs choix:

• En tête de votre liste se trouve les alcools sans gluten: vodka, téquila ou whisky distillé, bourbon, etc;

• En deuxième se trouve tous les vins biologiques sans nitrite et sans nitrate. Oui, ça existe!;

• En tout dernier vient votre bière préférablement sans gluten. Pourquoi sans gluten? Principalement parce que la quasi totalité des grains sont OGM mais surtout à cause de la levure qui n’aide pas votre intestin.

Maintenant que vous avez fait votre choix, voici mes conseils:

• Mangez toujours une collation légère en glucides, protéines et graisses avant de boire. Quelque chose comme du fromage, prosciutto, salami avec des fruits par exemple. Ensuite, buvez et mangez à nouveau après tout en profitant de l’occasion sociale. En consommant tranquillement de cette façon, vous aider à créer une plus grande stabilité de la glycémie;

• Enfin, je vous conseille de boire un mélange qui comprend 250ml d’eau de coco, 125 ml de jus d’orange et 1/4 cuillère à café de sel de mer. Consommez-le au besoin plus tard dans la soirée avant de vous coucher. Pour en savoir plus sur ce mélange, je vous suggère de relire l’article « Tout sur la vitamine C, le sodium et le potassium ».

À votre santé!

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

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Vos expériences et l’état de votre système nerveux

Les différents niveaux de votre système nerveux

1 - La branche ventrale du nerf vague

Cette partie est connue comme votre état « parasympathique » ou ce que la plupart nomment l’état de «repos et digestion». C'est une pièce qui permet la connexion, l'activation et l'apaisement. C'est la pièce la plus interactive, qui vous permet de naviguer dans une relation saine avec vous-même et les autres. On associe souvent cet état à la joie, à la présence, au sentiment d'être ancré, à la curiosité et à la compassion.

Niveau physique: bonne digestion, résilience accrue, réponse immunitaire, bonne circulation.

S'il pouvait parler, il dirait: «La vie est belle, je me sens en sécurité et je vais bien.»

2 - Le système sympathique

C'est le niveau qui correspond au «combat ou la fuite». Cette section est essentielle à la survie, à l'adaptation et à la mobilisation de notre organisme.

Niveau physique: on peut ressentir de la panique, de l'anxiété, de l'inquiétude, de la peur et à l'autre e xtrémité, de la colère, de la rage, de l'irritation et de la frustration, une augmentation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de l'adrénaline, une diminution de l'activité de l'insuline, de la digestion et de la réponse immunitaire.

S'il pouvait parler, il dirait: «J'ai besoin de bouger. J'ai besoin d'agir maintenant. Je ne suis pas en sécurité!

3 - La branche dorsale du nerf vague

C'est le niveau inférieur du système nerveux. C'est ce qu'on appelle l'état FREEZE, où nous nous sentons dissociés, engourdis, déprimés, fermés et piégés.

Niveau physique: augmentation du stockage de carburant et de l'activité de l'insuline, diminution de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, du tonus musculaire, du contact visuel, de la réponse sexuelle et de la réponse immunitaire.

S'il pouvait parler, il dirait: "Je me sens tellement chaotique, coincé et je ne sais pas quoi faire!"

Maintenant, à quel niveau vous identifiez-vous?

Laurent-Olivier Galarneau, D.O.

Références:

Rosenberg, S. Accessing the healing power of the vagus nerve: Self-help exercises for anxiety, depression, trauma and autism. North Atlantic Books. 2017. 264 pages.

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