Le plus grand conflit pour retrouver votre santé se situe souvent entre votre tête et votre cœur. Essentiellement, entre ce que vous savez et ce que vous ressentez.
C'est une chose de suivre un régime, un protocole ou un programme, mais lorsque vous adoptez une approche absolue pour votre santé, vous aurez tendance à oublier la seule chose qui compte le plus - VOUS!
Lorsque nous évitons de nous connecter et d'observer les nuances de notre vie et comment elles nous affectent, alors nous manquons PLUSIEURS opportunités pour créer un environnement avec plus d'intention et de stratégie pour notre vie.
Un exemple de ce concept pourrait se démontrer par des recommandations simples comme de se donner du temps pour bouger, d’augmenter la fréquence de vos repas, d’inclure des respirations ciblées au quotidien pour mieux gérer son stress/anxiété.
Ce sont des conseils concrets et pratiques qui fonctionnent très bien pour augmenter votre fonction métabolique et vitalité.
Et bien, ces conseils généraux sont vrais pour certains, mais pour d'autres, ils pourraient entraîner un stress et une demande plus importante sur le corps. Par exemple, pour déterminer la fréquence de vos repas, il est important de connaître et de comprendre votre métabolisme de base, vos antécédents personnels de santé, l’état actuel de votre digestion et vos exigences quotidiennes. Avec une prise en charge adéquate, en ostéopathie par exemple, et une évaluation approfondie de vos habitudes de vie, des changements pourront commencer à se produire de façon à influencer votre santé à long terme.
Au fil du temps et à mesure que vous commencez à comprendre vos réactions physiologiques personnelles, un sentiment de clarté et de confiance seront à votre rencontre.
Si vous vous connectez et écoutez les besoins de votre corps, vous pourrez guider votre corps là où il se trouve dans son processus de guérison. Plus votre progression avancera, plus votre corps deviendra efficace et seulement de petites adaptations seront nécessaires pour le reste de votre chemin.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Commencer vos exercices lentement et vérifier votre fréquence cardiaque 30 minutes APRÈS votre entrainement. Si vos battements sont toujours au-dessus de 85 BPM, un état hyper-adrénaline existe toujours et l’entrainement a été trop intense pour vous.
Choisissez le bon type d’exercice pour votre condition. Crossfit? Yoga? Respiration? Courir? Musculation? Cardio Plein-Air? À vous de décider!
Choisissez la bonne fréquence d’exercice qui va dans le sens de vos besoins et de votre état mental, émotionnel et physique. Une fréquence plus espacée dans votre semaine peut être favorable. La régularité de semaine en semaine, mois en mois est importante (1x/sem. pendant 16 semaines est mieux que 5x/sem. pendant 4 semaines).
Allez à l’extérieur au soleil pour vos activités. Rechargez votre vitamine D naturellement!
Lorsque vous débutez vos exercices, le sentiment de bienêtre doit être présent, et ce, dès le début. La respiration doit TOUJOURS dicter l’intensité de vos efforts. Si vous avez de la difficulté à contrôler votre rythme respiratoire, c’est que vous êtes allés trop loin. Respirer le plus possible par le nez. La respiration par la bouche active la portion sympathique du système nerveux.
Vos entrainements doivent être plus ANAÉROBIQUE (Courte durée. Ex : 10x squat, 10x push-ups, pause 30 sec. et répéter pendant 5 min. selon votre tolérance) vs AÉROBIQUE (Longue durée. Ex : courir pendant et au-delà de 30 min.). Votre temps d’entrainement ne doit pas dépasser 30-45 minutes. Arrêtez vos exercices lorsque votre énergie / performance commence à diminuer, et ce, peut importe votre temps d’entrainement.
Les meilleurs moments pour bouger sont entre 10h et 15h. Bien entendu, ces moments sont secondaires à votre propre rythme hormonal. Évidemment, ça ne s’applique pas à la majorité d’entre vous. Rappelez-vous de choisir une activité qui cadre bien avec votre quotidien. Votre activité est moins stressante quand votre corps est plus résilient.
Ajoutez toujours une période d’échauffement et de retour au calme. Ça peut être des respirations actives jumelées à exercices de mobilités en échauffement et des respirations plus passives avec quelques étirements pour le retour au calme.
Ne vous entrainez pas tard le soir. Votre habileté à maintenir un bon cycle de sommeil peut être perturber. Écoutez votre propre rythme. N’oubliez pas que le corps peut être bien adapté à un état de fatigue. Mieux vaut attendre au lendemain et de ne compromettre pas une bonne nuit de sommeil.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références :
Selye H., The Stress of Life, McGraw-Hill Education, 1978, 544 pages.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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