Respirer par la bouche stimule le système nerveux sympathique et augmente votre fréquence cardiaque. L'air qui rentre par votre bouche est froide et ne se réchauffe pas rapidement ce qui cause une constriction et une réponse inflammatoire des voies aériennes.
Le nez a des cils, il élimine les toxines et réchauffe l'air avant d'entrer dans le corps. En fait, il augmente la circulation d’oxyde nitrique (NO), la rétention du CO2 et renforce du tonus vagal - le système nerveux parasympathique.
Voici les fonctions importantes du gaz “Oxyde Nitrique” (NO) qui sont importantes dans la respiration:
Un puissant vasodilatateur relaxant les vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle, la fréquence cardiaque et apportant l’oxygène que nous respirons dans nos poumons;
Protège le foie en augmentant l’apport sanguin;
Améliore la communication entre les cellules nerveuses du cerveau;
Aide le système immunitaire à combattre les virus et les bactéries;
Réduit l’inflammation;
Augmentation de la force et de l’endurance musculaire.
La respiration par la bouche est une dysfonction du système respiratoire et entraîne une oxygénation insuffisante des tissus, ce qui entraîne une diminution des activités vitales, du cerveau en particulier.
Cette action entraîne le corps à expulser trop de CO2. Dans le sang, l'oxygène est lié à l'hémoglobine et, pour ce faire, le CO2 est le seul moyen de la libérer. Si nous respirons trop et rejetons trop de CO2, nous réduisons la biodisponibilité de l'O2. Avec des faibles niveaux de CO2, la stimulation du système nerveux augmente.
Concrètement, commencez à prendre conscience du moment où vous respirez par la bouche pendant la journée.
Chaque matin, passez 3 à 5 minutes au lit. Prenez le temps d’effectuer des longues respirations avant de commencer votre journée.
Prenez un peu plus de temps en milieu de journée, respirez par le nez (inspirer 5s: expirer 5s) pour ralentir et calmer votre système nerveux.
Passez 3-5 minutes lorsque vous vous couchez la nuit. Respirez par le nez (inspirer 4s) aussi confortablement que possible et expirez lentement pendant 8s pour préparer votre corps et votre cerveau à la récupération et au sommeil.
Après quelques semaines, vous pourrez être surpris des résultats.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Busch V, Magerl W, Kern U, Haas J, Hajak G, Eichammer P. The effect of deep and slow breathing on pain perception, autonomic activity, and mood processing--an experimental study. Pain Med. 2012 Feb: 13 (2): 215-28;
Valcheva Z, Arnautska H, Dimova M, Ivanova G, Atanasova I. The role of mouth breathing on dentition development and formation. Journal of IMAB - Annual Proceeding (Scientific Papers). 2018 Jan-Mar; 24 (1);
Breit S, Kupferberg A, Rogler G, Hasler G. Vagus Nerve as Modulator of the Brain–Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front. Psychiatry, 13 March 2018;
Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH. Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine of Sport. 01 Sep 1995, 27 (3): 51-55.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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Est-ce que l’idée de prendre une douche froide vous semble complètement farfelue?
Peut-être pour certains, ça ne fait aucun sens. Pour d’autres, l’idée peut piquer votre curiosité. Mais si je vous disais que s’exposer au froid peut actuellement aider à la gestion de l’anxiété/stress et même réparer le métabolisme de base. Intéressé?
L’exposition au froid augmente la production d’énergie de votre corps en créant de la chaleur…oui de la chaleur! Pour vous réchauffer tranquillement au concept, il faut mieux comprendre pourquoi le phénomène du froid vient influencer la production d’énergie.
Les cellules adipeuses
Vous avez deux types de cellules adipeuses dans votre corps: les cellules blanches et les cellules brunes.
Comment peut-on les distinguer?
Les cellules blanches s’accumulent sur les différentes parties de votre corps (cuisses, hanches, ventre, etc.) et sont utilisées pour produire de l’énergie dans les moments de stress/anxiété. La seule façon que les cellules blanches peuvent utiliser l’énergie disponible est quand il n’y pas assez de réserve de glucose dans le foie et dans les muscles. Donc, en retour, la cascade de l’adrénaline commence et cette réponse influence votre glycémie, sommeil, etc.
Les cellules brunes viennent du tissu musculaire et contiennent plus d’usines d’énergie que les cellules blanches. Ces usines donnent à ce type de cellules la coloration brune et utilisent l’énergie pour produire de la chaleur. En produisant de l’énergie, les cellules adipeuses brunes permettent au corps de maintenir un métabolisme de base équilibré en plus de rester au chaud. Pas pire!
Quels sont les bénéfices?
S’exposer au froid correctement peut amener des bénéfices intéressants pour le corps:
augmenter l’activité métabolique;
augmenter la production de dopamine;
augmenter la production de cellules immunitaires;
renforcer la tolérance aux différents stress environnementaux.
Où commencer
La meilleur façon de s’exposer au froid est d’utiliser une baignoire remplie d’eau froide et de glace. Pour la grande majorité de nous, ça n’arrivera tout simplement pas!
Je recommande de prendre une douche froide en commençant à exposer vos bras, vos jambes avec le pommeau de douche pendant une période de 10 sec. à 30 sec. Répéter plusieurs fois afin que votre corps s’adapte au changement de température. L’étape suivante est d’exposer le corps en entier pendant au moins 1 min à 3min. Alterner avec l’eau chaude entre les périodes au froid.
La CLÉ pour déterminer si le froid stress le corps trop rapidement est votre RESPIRATION. Si c’est difficile de contrôler la respiration au début, c’est que vous vous êtes exposés peut-être trop rapidement. En même temps, le stress du début est normal. Il faut adapter son exposition au froid selon votre physiologie. Un pas à la fois.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références:
Van Midendrop H, Kox M, Pickkers P, Evers AW The role of outcome expectancies for a training program consisting of meditation, breathing exercises, and cold exposure on the response to endotoxin administration: a proof-of-principle study. Clin Rheumatol 2016 Apr;35(4):1081-5. DOI: 10.1007/s10067-015-3009-8. E-pub 2015 Jul 21
Vosselman JM, Lichtenbelt VM et al. Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin PLOS One 2014. Jul; 9(7): e101653.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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Vous l’avez tous entendus au moins une fois « J’ai tout le temps froid ! »
Mais qu’est-ce que ça signifie ? On peut dire que si vous avez froid aux extrémités la majorité du temps, vous présentez une intolérance au froid.
Votre glande thyroïde est maîtresse de plusieurs fonctions dans votre corps donc la thermorégulation et le métabolisme.
Les personnes qui présentent une fonction thyroïdienne affaiblie et basse vont typiquement avoir moins la capacité de gérer le froid. Cette incapacité de maintenir la chaleur corporelle peut mener à une intolérance au froid. Lorsque la conversion des hormones thyroïdiennes par le foie a lieu, les cellules de votre corps utilisent cette réaction pour produire de l’ATP (énergie) donc conséquemment de la chaleur.
Concrètement, si vous n’avez pas équilibré votre glycémie (taux de sucre dans le sang) au cours d’une journée en mangeant régulièrement, vos hormones thyroïdiennes se convertiront moins par le foie donc vous produirez moins d’énergie donc la possibilité de garder la chaleur diminue.
Le rôle de l’œstrogène
L’œstrogène joue toujours un rôle dans la thermorégulation. Avec le vieillissement, nous produisons moins de progestérone due en grande partie aux sources de stress. Nous produisons toujours de l’œstrogène dans les glandes surrénales et les tissus adipeux mais cela devient de plus en plus difficile à détoxifier par le foie.
L’œstrogène est actuellement une hormone « hypothermique » qui diminuera votre température corporelle de plusieurs façons.
Premièrement, en excès, elle empêchera la conversion des hormones thyroïdiennes par le foie qui, à son tour, diminuera votre production d’énergie et de chaleur.
En second lieu, elle peut déséquilibrer l’axe hormonal avec l’hypothalamus et l’hypophyse. Elles sont également des glandes régulatrices de votre température corporelle.
En dernier, l’œstrogène dans un état de déséquilibre peut causer une vasodilatation de vos vaisseaux sanguins. Un bon exemple est la « chaleur ».
La « chaleur » est un symptôme de l’augmentation de la vasodilatation. Cette augmentation pourra causer des pertes de chaleur à travers la peau qui, à son tour, diminuera la production d’énergie au niveau de la cellule. Cette perte causera aussi une baisse de température.
Des solutions ?
Il ne faut pas oublier que cet article a pour but d’informer. Les solutions présentées ci-bas ne représente pas une liste de directives qui faut absolument suivre pour surmonter l’intolérance au froid. Chaque personne à des besoins qui doivent être individualisés et personnalisés selon l’historique de santé.
Voici les solutions qui peuvent fonctionner pour rééquilibrer votre thermorégulation :
· Manger des glucides (préférablement des fruits sans pulpes et avec un bon degré de mûrissement et des légumes racines cuits) qui sont favorables au maintien de votre glycémie et thyroïde ;
· Augmenter vos fréquences de repas / collations au 3-4 heures selon votre quotidien ;
· Manger des protéines qui ont des propriétés non-inflammatoires et qui sont facilement digestibles (œufs et poissons blancs par exemple) ;
· Évidemment à quoi sert un article sans parler de l’ostéopathie ! Par les soins ostéopathiques, les tensions sur le diaphragme, le foie, les reins, les vaisseaux sanguins importants seront importants à libérer pour pouvoir influencer le plus possible les influences de la température corporelle sur votre physiologie.
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