Vous n’avez pas d’énergie car il n’y a pas de carburant (glycogène) dans votre réservoir (foie, muscles). Pas de carburant, pas d’énergie. Le but de votre alimentation est de fournir au corps l’énergie dont il a besoin pour répondre aux exigences de vos journées et d’augmenter votre résilience et votre capacité à vous adapter au stress.
Voici quelques étapes que je trouve utile pour renverser la fatigue de l’après-midi:
Regardez de plus près votre journée, votre semaine afin de pouvoir identifier les espaces où vous pouvez prendre une pause pour prendre de l’air, pratiquer quelques respirations;
Prenez 5-10 minutes le matin pour faire une simple respiration nasale lente et régulière plutôt que de sauter du lit et de courir pour votre téléphone et votre café;
Prenez votre déjeuner à l’extérieur de votre bureau, de votre lieu de travail ou la pièce où vous travaillez à la maison. Vérifiez comment vous allez mentalement et physiquement;
Fixez des limites saines autour du temps d’écran et apprenez à être plus présent avec vous-même et les gens qui vous entourent. Le monde ne s’arrêtera pas si vous ne répondez pas à votre prochain message texte;
Vérifiez à chaque début de journée, quelles sont vos priorités et lesquelles ne le sont pas. Si vous êtes pris avec de la fatigue, accordez-vous une pause partout où vous le pouvez. Même si ça signifie de passer par-dessus une séance d’entraînement.
Également, voici certaines habitudes qui peuvent contribuer à votre fatigue:
Boire du café directement après le réveil et attendre la fin de la matinée avant de manger. Le café doit toujours venir après votre premier repas de la journée. Interrompre le jeûne de la nuit avec un repas est important suivant le réveil.
Consommer des repas liquides comme des smoothies. Pour un premier repas, c’est comme mettre du petit bois dans le feu. Ça brûle vite! Ces repas liquides ne vous soutiendront pas plus d’une heure ou deux après votre état de jeûne le plus long de la journée (le sommeil). Vos repas doivent être denses et rassasiants qui vous fourniront de l’énergie pour au moins les trois prochaines heures. Généralement, vous attendez trop longtemps entre les premiers repas de votre journée. Essayez de manger au 2-3 heures si possible
Pour terminer, vous ne mangez tout simplement pas assez le matin pour répondre à vos besoins métaboliques. La période matinale est l’un des moments les plus instables de la journée car c’est la période suivant le jeûne. Il est important de manger des aliments plus denses, avec moins de glucides, inclure plus de protéines denses et de le faire 30-60 minutes après le réveil.
Seulement un peu de matière à réflexion de ma part. Évaluez certains des points mentionnés qui font le plus de sens dans votre vie. Essayez-les et dites-moi comment ils vous aident.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
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Physiologiquement, les allergies sont causées par une accumulation de composés chimiques dans notre système.
C'est peut-être la cause de bien des symptômes respiratoires / ORL.
Dans l'ensemble des composés chimiques, on retrouve l'histamine et les prostaglandines. L’histamine est libérée par les cellules immunitaires en réponse à un irritant. Les prostaglandines sont produites quand la cellule est stressée.
Quand notre métabolisme est affaibli, que notre organisme ne produit pas assez d'énergie, l'histamine et les prostaglandines commenceront à inonder notre système.
La qualité de notre environnement dans lequel on vit, les aliments que l'on consomme tous les jours, l'air que l'on respire, peuvent tous être en cause et affecter l'efficacité du foie à faire son travail. Comment?
· Quand le métabolisme est bas, il y a suppression de la conversion des hormones thyroïdiennes par le foie, donc moins de réserves de glycogène. L'hypoglycémie devient alors un déclencheur de la production d'histamine et de la réaction allergique.
· Si l'énergie n'est pas produite adéquatement, l'organisme produira alors de l'acide lactique. Cette réaction n'est pas seulement inflammatoire mais elle empêche la production de CO2.
Le CO2 joue un rôle dans la régulation de l'histamine. Quand le taux de CO2 diminue, le taux d'histamine augmente.
À tout moment où notre production d'énergie n'est pas réglée et que notre température de base diminue, un état d'inflammation prolongé produit plus d'histamines dans notre système qui maintient la réaction allergique que vous avez.
La gestion de l’inflammation: la respiration
La respiration a un impact important sur notre système nerveux et nos cellules. Elle nous permet d'acheminer l'oxygène (O2) aux cellules et, par la suite, de produire du dioxyde de carbone (CO2).
Si notre corps produit du CO2, il réduit l'inflammation et la sécrétion d'histamine.
La première étape à suivre est de tout simplement respirer par le nez au cours de la journée. En suivant cette étape, vous permettez au système nerveux de retourner au calme plus facilement.
Ensuite, vous pouvez utiliser un tempo respiratoire qui peut être spécifique à vos besoins.
Qu'est-ce qu'un tempo?
C'est simplement une façon de mesurer la vitesse de votre respiration. Par exemple, un tempo 2-1-2-1 peut être décortiqué comme suit :
2 sec. inspiration; 1 sec. retenue (apnée); 2 sec. expiration; 1 sec. retenue (apnée).
Vous pouvez utiliser plusieurs types de tempos en lien avec vos besoins.
La phase de retenue (apnée) favorise l'activité parasympathique du système nerveux et augmente le taux de CO2 dans l'organisme.
Encore une fois, l'augmentation du CO2 permet une meilleure accessibilité pour les cellules à l'O2.
Une meilleure production d'énergie = une réduction de l'inflammation et de l'histamine.
Laurent-Olivier Galarneau D.O.
Références :
Mckeown P., The Oxygen Advantage: Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques To Help You Become Healthier, Slimmer, Faster, Fitter. William Morrow Paperbacks. 2016. 368 pages.
R. Josh, R. Jeanne. Adapted from related article topic on IG
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