La routine n’est pas simplement un enchaînement de tâches répétées chaque jour ; c’est une structure qui permet de stabiliser nos vies dans un environnement souvent imprévisible. Voici pourquoi elle est cruciale pour notre santé :

La régularité, un allié de notre horloge biologique

Notre corps fonctionne selon des cycles naturels, notamment le cycle circadien, qui régule le sommeil, l’appétit et les niveaux d’énergie. Une routine cohérente aligne nos habitudes sur ces rythmes biologiques, améliorant ainsi la qualité de notre sommeil, notre digestion et notre humeur. Par exemple, se coucher et se lever à la même heure chaque jour favorise un sommeil réparateur, essentiel pour la régénération cellulaire et la gestion du stress.

La réduction du stress et de l’anxiété

Une routine bien établie réduit l’incertitude et l’imprévisibilité, deux facteurs majeurs de stress. Lorsque nous savons ce qui nous attend dans la journée, notre esprit est plus calme, ce qui limite la surcharge mentale. De plus, inclure des activités apaisantes comme la méditation ou la marche dans sa routine peut aider à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Une meilleure gestion du temps

Avec une routine, chaque activité trouve sa place, ce qui permet de mieux gérer son temps et d’éviter la procrastination. Cela est particulièrement important pour intégrer des pratiques essentielles à la santé, telles que l’exercice physique, la préparation de repas équilibrés et le repos.

Renforcer les habitudes positives

Les routines facilitent l’ancrage des bonnes habitudes. En répétant régulièrement des actions bénéfiques, comme boire suffisamment d’eau ou pratiquer une activité physique, ces comportements deviennent automatiques, réduisant ainsi l’effort mental nécessaire pour les accomplir.

Les bénéfices d’une routine sur les différents aspects de la santé

Santé physique

• Amélioration de la condition physique : L’intégration régulière d’exercices physiques dans une routine quotidienne renforce le système cardiovasculaire, améliore la posture et augmente l’endurance.

• Meilleure alimentation : Planifier ses repas et ses collations permet de consommer des aliments nutritifs et d’éviter les choix impulsifs, souvent riches en sucres et en graisses.

• Prévention des maladies : Une routine incluant des examens médicaux réguliers, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée peut réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension et l’obésité.

Santé mentale

• Réduction de l’anxiété : Des pratiques régulières comme la méditation ou le yoga apaisent l’esprit.

• Clarté mentale : Un esprit organisé grâce à une routine efficace est moins sujet à la confusion ou au sentiment d’être dépassé.

• Renforcement de l’estime de soi : Accomplir des tâches répétées et voir des progrès tangibles renforce la confiance en soi.

Santé émotionnelle

• Création d’un sentiment de contrôle : Une routine offre une structure qui donne un sentiment de maîtrise sur sa vie, réduisant les émotions négatives comme l’impuissance.

• Favoriser la résilience : Les habitudes ancrées dans une routine servent de points de repère pendant les périodes difficiles, offrant stabilité et réconfort.

Construire une routine pour une santé optimale

Créer une routine efficace nécessite une planification réfléchie et une approche progressive. Voici les étapes essentielles :

Identifier ses priorités

Commencez par définir ce qui est important pour vous :

• Voulez-vous améliorer votre condition physique ?

• Souhaitez-vous mieux gérer votre stress ?

• Avez-vous besoin de temps pour des activités créatives ou relaxantes ?

Ces priorités guideront la création de votre routine.

Intégrer les trois piliers de la santé

1. Le sommeil

• Dormez 7 à 9 heures par nuit.

• Créez un rituel apaisant avant le coucher, comme lire ou méditer.

• Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.

2. L’alimentation

• Planifiez vos repas à l’avance pour garantir un apport équilibré en nutriments.

• Prenez vos repas à heures régulières pour stabiliser votre glycémie.

• Hydratez-vous tout au long de la journée.

3. L’activité physique

• Faites au moins 30 minutes d’exercice par jour, comme la marche, le yoga ou le vélo.

• Intégrez des séances de renforcement musculaire deux à trois fois par semaine.

• Si vous manquez de temps, fractionnez votre entraînement en petites sessions.

Inclure des moments de bien-être mental et émotionnel

• Prenez 10 à 15 minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience ou écrire dans un journal.

• Intégrez des activités sociales pour renforcer votre sentiment d’appartenance.

• Consacrez du temps à vos passions ou hobbies.

Adopter une approche réaliste et flexible

• Ne cherchez pas à tout changer en une fois : commencez par une ou deux habitudes à intégrer.

• Préparez-vous à des imprévus et acceptez que votre routine puisse être modifiée certains jours.

Surmonter les obstacles courants

Créer et maintenir une routine peut être difficile. Voici comment surmonter certains obstacles courants :

Le manque de temps

• Réalisez un audit de votre emploi du temps et éliminez les activités non prioritaires.

• Combinez certaines tâches, comme écouter un podcast éducatif pendant que vous faites du sport.

La perte de motivation

• Fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès, même minimes.

• Trouvez un partenaire ou un groupe pour partager vos efforts et vous soutenir mutuellement.

Les imprévus

• Planifiez des “jours tampons” où votre emploi du temps est plus flexible.

• Rappelez-vous que la perfection n’est pas nécessaire ; l’essentiel est de persister.

Les bienfaits à long terme d’une routine

Avec le temps, une routine bien établie devient un fondement solide pour une vie équilibrée. Les bénéfices ne se limitent pas à une meilleure santé physique ou mentale ; ils touchent tous les aspects de votre existence :

• Meilleures relations : Être moins stressé et plus organisé améliore vos interactions avec les autres.

• Productivité accrue : Une bonne santé physique et mentale favorise la concentration et l’efficacité.

• Satisfaction générale : Une routine vous permet de consacrer du temps à ce qui compte vraiment pour vous, augmentant ainsi votre bonheur.

Adopter une routine n’est pas un simple acte d’organisation ; c’est un véritable investissement dans votre bien-être global. En établissant une structure qui soutient votre santé physique, mentale et émotionnelle, vous créez les bases d’une vie plus équilibrée et épanouissante. Chaque petit geste compte, et c’est dans la régularité que réside le pouvoir de la transformation. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Identifiez une habitude positive, intégrez-la à votre quotidien, et observez les bénéfices s’accumuler avec le temps. Une santé optimale est à portée de main, un jour après l’autre.

Laurent-Olivier Galarneau D.O.

Référence:

Shankland R. La psychologie positive. Dunod. Psycho sup. 3ieme édition. 2019. 208 pages.

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